klata z

[...] z tym wstawianiem fotek, bo jak na te 9 miesięcy to słabo, musiałeś źle ćwiczyć bo w tyle czasu można juz coś zrobić . Biceps słaby, wogóle jakis taki płaski te 35 to nie wierze że tam jest , może ty na pompie mierzyłeś go? Nogi słabe, klata tez taka sobie, poprostu chłopie chodź na siłke weź odpowiedni plan, przymasuj troche i będzie git majonez

Konwertowanie w toku%-) Daj te barki z nogami albo podziel sobie tak: klata + tric + przód/bok barków plecy + tył barków nogi Na klatę daj coś hantlami bo masz 3x sztangę i wywal któreś z ćwiczeń. W bicu to chyba ma być uginanie, a nie prostowanie. Plan ma dużo jak dla mnie niepotrzebnych ćwiczeń, ale ja wiem na czym dobrze mi się ćwiczy, a na [...]

hi zapomnialem o bicku :D Biceps razem z plecami uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,6 mlotkowy 4x8 Mam 19 lat waze 75 kg przy 183cm wzrostu. chcalbym pozostac przy trzech dniach treningach, grupy miesniowe cwiczyl bym tak jak teraz czyli klata+tric, barki+nogi, plecy+bic. zmienic cwczenia?ilosc seri, powtorzen?

[...] przy tym z tygodnia na tydzień cieżar. Jak będziesz czuł że wydolność organizmu wraca do pierwotnego stanu to zmniejsz liczbe pow i dołóż cieżar. Trenuj normalnym splitem 3xtydzień standardowym połączeniem klata,tric plecy,bic barki,nogi A później to już wedle priorytetów nowy trening. Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2008-10-18 16:15:01

Raz w tygodniu to mało ale lepsze to niż nic. wyciskaj sztange na poziomej z progresją. sztangielki na skosnej głową w góre rób rozpietki. i oprucz tego w szkole rób sobie pompeczki z 2 razy w tygodniu a przez rok klata powinna urosnąć choć troche,... kukuku

[...] ostatnio ale czasami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zaczely mi leciec wlosy,przezadzily sie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 nog nie robie bo mam kontuzje kolana,tylko male ciezary Zmieniony przez - romekGit w dniu 2016-04-26 19:59:31 Zmieniony przez - romekGit w dniu 2016-04-26 [...]

Waga 70kg Wzrost:176 Bic:38 Klata:97 Staż: 5 miesięcy Cel:Przybranie Masy(przy czym chce jaknajmniej fatu przybrac waz z nią) Poprzedni Plan: Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 4x12 -szrugsy 4x15 -unoszenie na boki w opadzie 4x12 Nogi -przysiady ze sztangielkami 4x15 -przysiady wykroczne 3x12 [...]

cwicz całe ciało.. rozpiska hmm.. pon: klata i triceps śr: plecy i biceps i możesz przedramię tu dorzucić pt: nogi barki brzuch możesz trenować po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na dolne partie, górne i skośne.. tak jak kolega wyżej napisał: aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorii.. ale z dietą to idź do odpowiedniego działu:) Zmieniony [...]

Nie znam fachowych nazw, trenuje sporty walki, ale chodzi mnie na przykład o wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki, czy ćwiczenie na plecy z pozycji Małysza, którym zgięci podciągamy nachwytem hantelki do góry. Jak pisałem nie znam fachowych nazw, trenuje sporty walki. Ćwiczenia hantlami pokazał mi i zalecił mi trener od przygotowania [...]

[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię max -martwy ciąg: nie robię max -przysiad: nie robię max Wklejam ankietę z przed 4 miesięcy, ostatnio się nie mierzyłem więc nie wiem dokładnie a w pracy [...]

Musze Cie zmartwić 10 kgw przysiadzie w ciągu 6 tyg to wg mnie nie jest rewelacja a można wiedzieć z ilu na ile? w Tej chwili sam robie siłe pod kątem rzutów i w ciągu tygodnia poszło mi o 10 kg w przysiadzie ale tu mam naturalne predyspozycje np klata mi siada a nogi wręcz odwrotnie

W dziale trening jest pelno planow. Wystarczy tylko poszukac. Ja teraz mam trening pon. klata,bic sr. nogi, barki (normalnie nogi powinny byc na osobnej sesji ale teraz nie mam czasu na 4 treningi w tyg dlatego je polaczylem) pt. plecy, tric. o hst tez jest pelno tematow uzyj wyszukiwarki bo nie umiem w kilku slowach tego wytlumaczyc. Jest to [...]

[...] brać to po paru tygoniach siła mu z 10 kg spadła było to już dosyć dawno temu do tej pory nie wyciska tych 90 kg jakieś pół roku temu to było, a masy tak dużo nabrał że jego klata przy 90 kg wyglądała jak przy innym typie co wyciska 70 kg prawie nic nie nabrał masy a ten koleś co tam pisze że zjadł tego 500 gram i ma takie efekty coś mu [...]

jak korzystasz z podzilau na schemat a i b to zarowno w jendym jak i drugim daj cos ciezkiego na nogi moze byc w A przysiad, a w B martwy ciag zmien tez kolejnosc nogi, grzbiet, klata, barki, lapy

1: uda:przysiady ze sztangą na barkach kaptury:szrugsy z hantlami góra pleców:podciąganie, wiosłowanie sztangą klata:wyciskanie płasko sztanga biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc łydki:wspięcia ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek [...]

Pomyśl nad: Pn Klata, biceps, przedramie Wt Nogi z łydkami Czw Plecy Pt Bary triceps Ćzwiczenia są spoko, po paru miesiącach możesz je troche zmienić.

Poniedziałek Plecy + tył barków + łydki Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 73 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 54 -Łydka 37(z tym właśnie problem) 5.STAZ NA SILOWNI: bez przerwy ponad rok, + kilka miesięcy z przerwami 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jestem w 2 tygodniu zażywania kreatyny olimp creatine xplode powder 9.POZIOM BF% mierzyłem u dietetyka, wynik koło 11% [...]

jezeli dopiero zaczynasz przygode z silownia ten trening jest za ciezki. zacznij od kilku tygodni obwodowego. pozniej cwicz 4 dni tygodniu np: pn nogi, lydki wt klata, tric sr wolne czw plecy, bic pt nogi, barki sb wolne nd wolne

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Wynikow sprzed cyklu nie ma - Lipa troche to wiem Przed PCt estradiol i prolaktyna w gornych granicach progesteron w srodku widelek Wynik [...]